Para la práctica de cualquier deporte o rutina de ejercicio necesitamos energía y una alimentación balanceada y nutritiva es fundamental en ese sentido. Incluso podríamos afirmar que sin una nutrición adecuada la práctica de ejercicio no cumple con sus objetivos ni nos brinda los beneficios que nuestro cuerpo necesita. Y si bien es cierto que según los objetivos del plan de entrenamiento podrán variar los requerimientos nutricionales, lo real es que para tener energía necesitamos consumir alimentos que contengan hidratos de carbono (también conocidos como carbohidratos) como pueden ser los cereales, las legumbres, la quinoa y las frutas, entre otros.
También es importante considerar nuestra rutina diaria de actividad: en qué momento entrenamos, cómo recuperarnos post entrenamiento, etc. Y el otro punto para tener en cuenta es la ingesta de agua que permite recuperar lo que se perdió durante el entrenamiento.
FRUTTY Y EL DEPORTE
Las nuevas barras de solo fruta, de Frutty by Cachamai, son excelentes alternativas para consumir previo al entrenamiento, intraejercicio o también post ejercicio.
- Previo al ejercicio: Como fuente de energía.
- Intraejercicio: Se recomienda consumir 30 gramos de CH2O luego de 60 minutos de actividad. Cada barra de Frutty aporta 21 gramos de CH2O lo que resulta un gran plus de energía. Al estar deshidratado, los azúcares de la fruta tienen una mayor disponibilidad para su absorción y posterior utilización.
- Post entrenamiento: Para recuperar el glucógeno perdido.
Como mencionamos antes, cada barra de Frutty aporta 21 g de CH2O (Hidratos de carbono), y por lo tanto resulta un buen alimento para la práctica deportiva, como para quienes quieren llevar una alimentación saludable.
OBJETIVOS INDIVIDUALES
Cada plan nutricional deber estar desarrollado de manera específica según las necesidades de las personas y sus objetivos de entrenamiento. Por ejemplo, aquellos que quieren ganar masa muscular con sus entrenamientos es muy importante que luego de la práctica de ejercicio se focalicen en la ingesta de proteínas. Aquellos que entrenan en dos momentos del día, deberán recuperar la energía para el segundo entrenamiento también con carbohidrato.
Cada uno de nosotros es una persona distinta y las necesidades son específicas. Será el profesional médico quien siempre nos podrá indicar lo mejor para nuestra dieta diaria en base a nuestra actividad física y/o práctica deportiva.
